1400 calorie un piano di dieta giorni

Post di FIORENZA MONTANARI aggiornato: 2012-04-29

Cercando di dare il via un programma di perdita di peso , ma non è sicuro di quante calorie avete bisogno di ottenere attraverso il giorno ? Ognuno di noi ha esigenze diverse , ma per molti , un 1. 400 calorie al giorno la dieta è un buon punto di partenza . La chiave è la scelta degli alimenti per soddisfare le esigenze nutrizionali e prevenire la fame , ma anche di soddisfare i vostri gusti . Con un piano equilibrato di 1400 calorie , si dovrebbe vedere l' inizio scala a scendere. Verificate sempre col vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta

Scegli una varietà di alimenti

Una dieta equilibrata dovrebbe comprendere cereali, frutta e verdura , proteine ( come carne magra , uova , frutta secca o fagioli) e lattiero-caseari. Non tagliare i grassi ei dolci completamente , ma di limitare la quantità nella vostra dieta. Privarsi completamente può portare a un binge .

Fill Up con grani interi

Almeno la metà dei tuoi porzioni grano dovrebbe provenire da fonti di cereali integrali . Cereali integrali è un'ottima fonte di fibre, che è un bene per il sistema digestivo e aiuta a tenere a bada la fame . E ' anche ad alto contenuto di antiossidanti e potrebbe anche aiutare a prevenire malattie cardiache, cancro e diabete .

Go for the Rainbow

Perché la maggior parte frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie , è possibile mangiare in un volume più alto rispetto ad alcuni altri alimenti . Scegliere frutta e verdura in una varietà di colori . Questo non solo rende il pasto più visivamente accattivante , ma assicura anche che si ottiene una più ampia varietà di sostanze nutritive

One- Day Sample Plan

B : .
1 fetta di pane tostato francese w /sciroppo ( regolare ) : 184 calorie
mirtilli ½ tazza : 41 calorie
1 tazza di latte scremato : 83 calorie


-snack di mele con 1 onciaburro di arachidi : 168 calorie


Pranzo 1 pomodoro tazza e insalata di cetrioli con 3 cucchiaini di olio e aceto : 184 calorie
1 tazza di brodo di pollo (1 oncia di pollo , . # XBE ; verdure tazza ) : 136 calorie
1 fetta di pane pasta madre w /margarina vasca : 85 calorie


Snack 4 w grano intero Triscuit crackers /1 oncia hummus : 98 calorie

Cena /> 1 ½ tazza di gamberetti e verdure alla griglia (2 g di gamberetti + 1 ¼ tazza di verdura . ) : 238 calorie
½ oz fronteriso n : 107 calorie
1 tazza di latte scremato : 83 calorie
calorie totali per giorno : 1. 407


Previous:nothing Next:alimenti che sono una fonte naturale di litio



Commenti

Code:
change