? Qual è il piano di dieta flexitarian ?

Qual è il piano di dieta flexitarian ?

Post di MARTHA HUBER SCAVONE aggiornato: 2012-02-24

La dieta flexitarian , conosciuta anche come la dieta semi-vegetariana o parziale dieta vegetariana, è proprio quello che dice il nome stesso : un piano di mangiare carne che riduce al minimo , ma non la esclude completamente . Going flexitarian può essere una scelta salutare per molte persone che vogliono avere una dieta più sana , ma non vuole rinunciare del tutto a base di carne

sano della proteina

Limitare il consumo di carne . Se sei un principiante flexitarian , provare a mangiare due pasti a settimana senza carne e mantenere il consumo di carne e pollame a circa 26 once nel resto della settimana. Quando sei a tuo agio a mangiare più pasti senza carne , prova ad aumentare i vostri pasti senza carne per />
Assicurati che stai ricevendo 50 grammi di proteine ogni giorno , sia da carni magre o da fonti vegetali come i fagioli , noci e semi. Per esempio , un 7-once di ceci dispone di 16 grammi di proteine, un 5-once di tofu è un po ' più di 10 grammi di proteine e un uovo sodo è 7,5 grammi di proteine.

verdure sane

Non sostituire la carne con insalubri cibi fritti e grassi . Invece, provare ad aumentare il numero di frutti e verdure che si consumano ogni giorno . Immagine tuo piatto diviso a metà e poi una delle due metà diviso in metà. Quando si mangia , riempire la parte più grande del vostro piatto con frutta e verdura. Riempite ciascuna delle porzioni più piccole con cereali integrali e proteine . In altre parole , le verdure devono essere sempre costituiscono circa il 50 per cento del vostro pasto totale . />
Scegli verdure in una varietà di colori . Mentre è bene mangiare verdure fritte o occasionalmente sugo , in generale, scegliere sano preparazioni come la tostatura o alla griglia . />
Per prendere alcune lo stress di cambiare la vostra dieta , avviare sostituendo verdura ricchi di proteine della carne in alcune delle vostre ricette preferite . Ad esempio , utilizzare i fagioli neri al posto di bistecca in un orzo in padella o aggiungere i fagioli al posto di zuppe di carne e peperoncini .

Calorie sani

Se la perdita di peso è il vostro obiettivo , tenere d'occhio il tuo quotidiano l'assunzione di calorie . Anche se una dieta flexitarian può essere più sana di una dieta che si basa molto sulla carne , è il numero totale di calorie , piuttosto che il tipo di alimenti che consumiamo a determinare il saldo giornaliero dieta . Se si desidera perdere peso , prevede di limitare l' assunzione giornaliera di calorie per circa 1. 500 calorie al giorno o includere sessioni di allenamento più a bruciare calorie . Se vuoi mantenere il vostro peso , assicuratevi che il vostro lavoro quotidiano e la dieta vi darà zero aumento di peso .


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