? dieta sana per le persone in sovrappeso

dieta sana per le persone in sovrappeso

Post di ADRIANA FLORES aggiornato: 2011-08-30

Una dieta sana ¨¨ composto da un giusto equilibrio di proteine , carboidrati e grassi. Se una persona sta cercando di perdere peso, il miglior approccio vi aiuter¨¤ a perdere peso una o due alla settimana su una dieta sana. Un esercizio di routine integreranno eventuali cambiamenti nella dieta e un multivitaminico pu¨° anche aiutare. consultare un medico prima di prendere qualsiasi integratori nuovo

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La prima colazione è il pasto più importante della giornata. Quando avete la prima colazione, kick-start il tuo metabolismo per il giorno e il tuo corpo inizia a bruciare calorie . La colazione sarà equilibrio i livelli di zucchero nel sangue per tutto il giorno e ti fanno meno probabilità di snack durante la notte . Una sana prima colazione ricca di proteine aiutano a mantenere più a lungo si completa , e per mangiare cereali integrali a colazione aiuta bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e per mantenere regolari . />
albumi d'uovo con pane tostato in grani interi fare per un colazione sana . Un frullato di proteine con la buccia di semi di lino o di psillio e della frutta è un'altra buona opzione . A base di cereali o avena con semi di lino e noci è anche un'altra opzione per la prima colazione sana . />
Mangiare circa ogni due ore è importante anche per mantenere il vostro metabolismo e bruciare calorie andando . Una piccola manciata di noci crudo , yogurt o frutta far opzioni spuntino sano . Provare a smettere di mangiare circa tre ore prima di andare a letto .

un integratore di proteine - shake possono essere buone per aumentare l'apporto proteico , che manterrà ti senti più a lungo e pieno equilibrio i livelli di zucchero nel sangue . L'aggiunta di cannella per il pasto si riduce la voglia di zucchero durante la giornata e anche contribuire ad equilibrare i livelli di zucchero nel sangue . L'aggiunta di buccia di psyllium o di semi di lino per i pasti può aiutare a essere sicuri di ottenere abbastanza fibra per tutta la giornata di regolare soggiorno .

Pranzo e Cena

Eat una qualche forma di proteine , come uova , soia , tofu , pollo , tacchino o pesce , e alcuni di carboidrati come la pasta integrali , pane o riso integrale . Includere i grassi sani da noci , semi di lino , olio d'oliva o di avocado nel pasto . Pollo , pesce , uova e tofu sono più bassi di grassi saturi di carni rosse . Tagliare lo zucchero bianco , pane, pasta e riso e bastone di sani prodotti integrali .

Alcuni sano pranzo o la cena può includere una insalata con qualche forma di proteine come il pollo alla griglia o pesce , un panino il pane integrale , riso o pasta con le verdure . Non tagliare i carboidrati fuori dei pasti . Patate alla griglia o al vapore funzionano bene per fornire carboidrati sani . Fai semplice olio d'oliva e condimenti aceto per l' insalata e utilizzare un olio sano , come colza , per la cottura . Tagliare i cibi fritti .

Aggiungere zenzero , pepe di cayenna , curcuma , mostarda o ai pasti per aumentare il metabolismo .

liquidi

Bere almeno una tazza di tè verde al giorno . Il tè verde è ricco di antiossidanti e contiene anche un ingrediente che accelera il processo di brucia-grassi . La cosa più importante è di consumare acqua quando si inizia una dieta sana . Bere 8 a 12 tazze al giorno . L'acqua aiuta a digerire ed eliminare i cibi . Aiuta a mantenere il fegato ed i reni funzionano bene , in modo da metabolizzare i grassi con più facilità. Svuota le tossine dal corpo e mantiene i muscoli idratata e lavorare meglio .

bere un paio di bicchieri d'acqua al risveglio e continuare a bere un paio di bicchieri ogni 2 o 3 ore durante il giorno .


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