? consigli dieta ideale per donne oltre i cinquanta

consigli dieta ideale per donne oltre i cinquanta

Post di Avondo Marcella aggiornato: 2012-03-26

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Il mantenimento di una dieta sana può avere molti vantaggi per le donne che sono 50 anni o più vecchi. L'elenco comprende notevolmente ridotto i rischi sanitari ( come il colesterolo elevato e problemi di cuore ) , raggiungere e mantenere un peso corporeo sano , sentirsi pieni di energia , vitale e il rafforzamento delle ossa . Ci sono una serie di alimenti che sono di grande beneficio per le donne di età compresa tra 50 anni o più .

calcio e vitamina D

donna di 50 anni o più anziani richiedono una maggiore quantità di calcio di quanto non facciano le donne più giovani per mantenere le ossa forti e sane . Questo significa di cui almeno tre al giorno 8-oz porzioni di prodotti lattiero-caseari , come latte e yogurt . Assunzione di vitamina D è anche vitale per donne dai 50 anni in su, in quanto consente ossa di assorbire il calcio . Alimenti che contengono vitamina D sono il salmone, cereali fortificati, e tuorlo d' uovo .

Mangia una sana colazione

Donna 50 anni o più devono sempre fare colazione . Un pasto sano come i crostini integrali e uova fornirà al corpo con più energia per la giornata . Mangiare una sana colazione ti dà più energia per l'esercizio , che è anche un elemento chiave per mantenersi in forma . Mangiare cibi ad alto contenuto di ferro , come carne magra , fegato , fagioli e , può anche migliorare i livelli di energia , dal momento che una dieta ricca di ferro previene l'anemia , che è una causa frequente di affaticamento in donne , secondo WebMD. com professionista della salute sito web .

Antiossidanti

Integrare antiossidanti nella dieta può aiutare a rallentare e perfino invertire gli effetti dell'invecchiamento nelle donne 50 anni o più . Gli alimenti ricchi di antiossidanti includere frutta e verdura come mele , arance , banane , fragole , pomodori , peperoni , broccoli e carote . Il cioccolato fondente è anche ricca di antiossidanti .


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