? Come sneak più fibra nella vostra pasti

Come sneak più fibra nella vostra pasti

Post di DEREK BARNES aggiornato: 2011-12-19

Whisky , la bistecca , le sigarette e purè di patate non contengono fibre . Alcune persone hanno solo un movimento di viscere ogni settimana . Questo crea un ecosistema tossico interna imposta e per la malattia perché non ci sono abbastanza presenti fibre solubili e insolubili nella loro dieta .
fibra proviene da produrre sole , fagioli , germe di grano, crusca d'avena , gomma di guar, seme Phycilliam , seme di buccia , la farina di lino , crusca di riso , caldo succo di prugna e prodotti OTC . Una dieta ricca di fibre può aiutare a proteggere contro le malattie cardiache , ictus , diabete, cancro , diverticolite , stipsi e aumento di peso .
1 .
Dovremmo ottenere il 25 a 35 grammi di fibre al giorno . La maggior parte degli americani avere solo la metà di quello.
2 .
Aggiungere l'uva, arance , ceci o di cipolle rosse di insalate .
3 .
Mangiare più cereali integrali. Prova riso integrale al posto del riso bianco e pane integrale .
4 .
Blend un frullato con sidro di mela, banana, frutti di bosco e un supplemento di fibre al proprio negoziante di alimentari di salute .
5 . squash
Eat inverno o aggiungere purea di fagioli al tuo zuppe per addensare .
6 .
Aggiungi fibra in una sana colazione. Toss di germe di grano in farina d'avena tuo mattino . Cospargete di semi di lino a terra più di cereali , yogurt , o frittelle .

consigli e avvertenze


  • non esagerare . Il tratto digestivo umano ha bisogno di abituarsi gradualmente alla fibra .


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