? cibi ricchi di calcio, potassio e magnesio

cibi ricchi di calcio, potassio e magnesio

Post di ADRIANA FLORES aggiornato: 2011-11-15

Calcio , potassio e magnesio lavorano insieme all'interno del corpo. E ' importante trovare il giusto equilibrio di ciascuno di questi per un assorbimento ottimale . Non si può disporre di assumere supplementi costosi per ottenere la corretta quantità di calcio, magnesio e potassio , potrebbe essere sufficiente a modificare la vostra dieta . Potresti essere sorpreso di come molti alimenti contengono quantità ricco di calcio , magnesio e potassio

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cibi ricchi di calcio

, come latte , formaggio e yogurt contiene calcio . Così fanno ortaggi a foglia scura . Kale cime di rapa , broccoli, cavoletti di Bruxelles e il cavolo sono ricche fonti di calcio . Pesce in scatola ( con ossa) , come il salmone, sardine e sgombri sono anche delle buone scelte.

alimenti contenenti potassio

frutti ricchi di potassio inserire le banane , albicocche , prugne , datteri, melone , anguria e fragole . Gli alimenti come il salmone , i fagioli , tacchino e pesce contengono anche potassio come fanno i piselli, le verdure , spinaci e pomodori . Se si sta consumando tre di questi pezzi al giorno , probabilmente ricevendo abbastanza potassio .

alimenti ad alto contenuto di magnesio

E ' più difficile ottenere la corretta quantità giornaliera di magnesio attraverso i cibi solo perché meno alimenti hanno alti livelli di magnesio . Mandorle , anacardi , semi di zucca e noci del Brasile sono alcune buone scelte . Orzo , quinoa e farina di grano integrale sono altri . Bietola , spinaci e fagioli bianchi e neri sono anche importanti fonti di magnesio .

cibi fortificati con calcio

alimenti come latte di mandorle , latte di riso , latte di soia , vari tipi di succhi di frutta , pane e cereali sono spesso arricchiti con il calcio e può essere facilmente aggiunto alla tua dieta quotidiana .

Altre fonti di magnesio

Può essere importante per trovare altre fonti di magnesio , il calcio compete per magnesio nel corpo. Troppo calcio magnesio significa anche meno . Prendere un supplemento giornaliero può essere saggi , oppure ci si può rilassare in un bagno caldo e ottenere il magnesio troppo . Basta aggiungere 1 o 2 tazze di sali di Epsom per il bagno di notte e godere di un sonno riposante . Magnesio adeguato è essenziale per il sonno riposante e rigenerante .


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