? alimenti che contengono b6

alimenti che contengono b6

Post di FIORENZA MONTANARI aggiornato: 2012-01-14

La vitamina B6 è un nutriente essenziale che contribuisce a creare gli anticorpi per combattere le infezioni , di promuovere la normale funzione dei nervi , la forma dei globuli rossi e analizzano le proteine nel corpo . La carenza di questa sostanza può causare le ferite in bocca la depressione , e confusione . Perché la vitamina B6 è solubile in acqua , non può essere immagazzinato nelle cellule adipose del corpo e le esigenze di rifornimento costante . Cereali integrali , legumi , carni ( soprattutto fegato ) , e alcune verdure sono tutte ad alto contenuto di B6

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Fagioli e legumi

ceci e burro di arachidi sono entrambe molto alte in B6 , con 0,8 mg in un 200-calorie che servono . Questo rappresenta il 40 per cento del tuo fabbisogno giornaliero dietetici per B6 . Molti sostituti della carne e latte di soia a base di proteine della soia sono anche ricchi di B6 . Rene e fagioli sono anche buone fonti di vitamina B6 .

Verdura e frutta

La maggior parte dei peperoni sono molto alti in B6 , anche se si consumano in quantità talmente piccole che la loro alimentazione non è molto denso . Per esempio , una tazza di crudo affettato jalapenos contiene 23 per cento del valore giornaliera raccomandata di vitamina B6 . Cavolo cinese , spinaci e crescione sono inoltre alti in B6 , insieme con cime di rapa e okra , porzioni da 200 calorie di questi alimenti forniscono 0,2 mg di vitamina B6 , che ¨¨ 11 per cento del valore del tuo quotidiano . Pochi frutti sono ricchi di B6 . Le eccezioni sono le banane , che contengono 0,4 mg per banana medio , e meloni Casaba .

pollame e frutti di mare

fegato di pollo contiene una notevole quantit¨¤ di B6 , con il 12 per cento del fabbisogno giornaliero per lƇ -oz. servire . Tacchino bianco e la carne di pollo contiene una notevole quantit¨¤ di B6 --- 0 . 2 mg per oncia . Carni avicole inusuali come emu e di struzzo sono anche abbastanza alto in B6 . Albacora è una buona fonte di vitamina B6 , con 0,8 mg o 38 per cento del valore del tuo quotidiano in una tre once servire . Salmone , vongole e molluschi , e la trota sono tutte ottime fonti di vitamina B6 pure.

di manzo e di maiale

frattaglie di carne bovina sono molto alti in B6 , in particolare carni di fegato e reni . Fegato contiene 0,3 mg di vitamina B6 in un 1 oncia servizio , mentre i reni contengono 0,8 mg di pari importo . Tagli di carne come il tafferuglio di Londra e l'occhio del turno sono anche ricchi di B6 . Filetto di maiale e braciole di maiale sono buone fonti di vitamina B6 pure. Grani

Germe di Grano , con 1,5 mg per tazza , è una ricca fonte di vitamina B6 . Molti cereali per la colazione che contengono cereali integrali sono alti in B6 pure. Farina d'avena è anche una buona fonte di vitamina B6 , con 0,1 mg per tazza . Pasta di frumento integrale contengono anche notevoli quantità di spaghetti di grano B6 --- tutto contiene 0,1 mg per porzione.


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