come evitare che a gas, mentre una dieta ricca di fibre

Post di DEREK BARNES aggiornato: 2012-04-29

Le diete ad alto fibra di fornire una buona alimentazione e sono alternative sane di diete ricche di grassi e zuccheri , ma a un prezzo . Uno degli effetti collaterali più scomodo e imbarazzante di una dieta ricca di fibre è l'abbondanza di gas intestinali. Ci sono alcune cose che si possono fare per ridurre la gravità dei problemi di gas associati a diete alto contenuto di fibra

ti serve:.
Solo qualche sforzo e attenzione a ciò che si acquista /mangiare
.

impedisce che il gas in fibra di diete


1 .
Iniziate la vostra dieta ricca di fibre da mangiare piccole porzioni e lentamente li aumentare nel tempo. Un aumento graduale in fibra impedirà un improvviso aumento di gas . Iniziando con piccole quantità , si sono essenzialmente di formazione al corpo di abituarsi alla presenza di gas che causano il cibo --- il vostro corpo reagirà l'introduzione di fibra con più capacità di adattamento che con un improvviso aumento di fibre .

2 .
Bere più liquidi . Solfato è la causa primaria di gas flatulenza e uno dei modi migliori per ridurre l' effetto dei solfati è quello di diluirlo con acqua. E ' importante , quindi, quando si mangia una dieta ricca di fibre , per aumentare la quantità di liquido che si beve mentre si mangia .
3 .
mangiare più lentamente . Il più veloce si mastica , l' aria più è probabile l'ingestione e il suo lavoro fino in fondo nel colon . L' aria più che lo rende fino al colon , maggiore è la probabilità di sviluppare gas che provoca flatulenza . Uno dei modi migliori e più semplice per evitare di gas mentre mangia un dieta ricca di fibre è quello di rallentare appena giù mentre si mangia .
4 .
compra un prodotto anti-gas , come Beano o gas-X e prendere in base alle indicazioni . Mentre questi prodotti over-the-counter potrebbero non funzionare per tutti, si sono rivelate efficaci per alcune persone che seguono diete ad alto contenuto di fibre , in particolare le diete che si basano su fagioli . E 'importante seguire le indicazioni per questi products anti-gas per sapere se li assuma , prima o dopo mangiato.

consigli e avvertenze


  • Alcune persone are più sensibili alle proprietà del gas alla produzione di alcuni tipi di cibi ricchi di fibre rispetto ad altri . Poiché ci sono così tanti diversi cibi che si può mangiare in una dieta ricca di fibre , essere disposti a provare il maggior numero possibile in modo da evitare quelle che ti danno problemi e sostituirli con quelli che non lo fanno.


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