? alimenti che contengono alti livelli di potassio

alimenti che contengono alti livelli di potassio

Post di ADRIANA FLORES aggiornato: 2011-10-26

Il potassio è un elettrolita , un sale minerale che deve essere in equilibrio con sodio e calcio per mantenere una buona salute del sistema nervoso , cuore e sistema circolatorio, sistema surrenale , la funzione muscolare e la funzione renale . Essa svolge un ruolo nella bilancia dei fluidi a livello cellulare , che colpisce come bene tutti gli altri sistemi del corpo nel lavoro . Ci sono molti cibi che contengono alti livelli di potassio

Quanto potassio ?

Un requisito giornaliera raccomandata (RDA ) per il potassio non è stata stabilita . Esso varia tra gli individui in base alla dieta , l'attività quotidiana e altri problemi di salute . La maggior parte si perde potassio nelle urine durante la funzione renale normale . Le persone che sono molto attivi perdere potassio attraverso la sudorazione pesante . Essa può anche essere impoverito dai diuretici o lassativi prendendo , o tramite un attacco di diarrea . Poiché il potassio è facilmente ottenibile attraverso i cibi e si elabora continuamente dai reni , un sano livello di potassio può essere gestito da limitare l'assunzione di sale e di cibi ad alto contenuto di potassio . Persone che hanno problemi con la funzione renale non è in grado di elaborare correttamente potassio , e quindi avrebbe bisogno di limitare i cibi ricchi di potassio come consigliato da un medico

cibi ad alto contenuto di potassio . Salumi e Latticini

carni non trasformate , pollame e pesce sono buone fonti di potassio . Il latte è anche una buona fonte . Una tazza di latte , yogurt , latticello o ogni fornirà 300 milligrammi o più di potassio . Questo include le opzioni di latticini a basso contenuto di grassi .

Una porzione di carne è basato su una porzione di 3 once . Questo corrisponde a circa le dimensioni di un mazzo di carte da gioco . Le carni che sono fonti di potassio alto , quelli in cui una porzione contiene 300 milligrammi o pi¨´ , sono pollo, tacchino , pesce e conserve di tonno o salmone . Carni che forniscono 200-300 milligrammi per porzione sono manzo , agnello, maiale e prosciutto fresco . Alcune persone dovrebbero limitare prosciutto grazie al suo contenuto di sodio ad alta

ricca di potassio Alimenti : . Frutta e verdura

maggior parte della frutta fresca e verdura contengono notevoli quantit¨¤ di potassio . I seguenti sono pi¨´ di 225 mg /mezzo bicchiere , e fornire i pi¨´ alti livelli : albicocche , banane , meloni , kiwi , arance , spinaci , pomodori , zucca , fagioli e patate , patate al forno soprattutto con la pelle . La frutta secca contengono anche potassio , tra cui prugne , uvetta , datteri e fichi

Questi cibi hanno livelli moderatamente elevati di potassio , da 125 a 225 mg /mezzo bicchiere . Succhi di mela , more , fragole , ciliegie , ananas fresco , pompelmo , pesche, pere e anguria . Verdure in questa categoria sono gli asparagi , broccoli , carote , mais , cipolle , lattuga a foglia , piselli , zucchine , funghi , melanzane e bietole .

Perché il controllo di potassio ?

L'equilibrio tra sodio e potassio è molto importante . Essi lavorano insieme per regolare i sistemi del corpo . Molti farmaci influenzano i livelli di potassio . Una dieta a basso contenuto di sodio con abbondanza di cibi ricchi di potassio è consigliato per aiutare la pressione alta controllo , specialmente se si sta prendendo un diuretico . Verificare con un professionista di sanità per sapere se si deve aumentare l'apporto di potassio . Benefici

Il giusto equilibrio di potassio aiuta a tutte le cellule e sistemi del corpo funzionino efficacemente. Bere molti liquidi per facilitare la distribuzione di questi nutrienti solubili in tutto il corpo , e per aiutare la funzionalità renale. Regolamentare il potassio equilibrio tra sodio può abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.


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